Koliko to može biti realno, ako se čini da se odnosi na sve?

Budite u kontaktu

Ako imate prijedlog za temu buduće emisije ili biste željeli saznati o tome da me govorim na vašoj konferenciji ili događaju, pošaljite e -poštu na prehrambenicus@quickanddirtytips.com Možete Također objavite komentare i pitanja na mojoj Facebook stranici Nutrition Diva. Odgovaram na mnoga pitanja slušatelja u mom besplatnom tjedniku biltena, pa ako ste poslali pitanje na moj način, budite sigurni da ste se prijavili da to primite.

Imajte sjajan tjedan i ne zaboravite jesti Nešto dobro za mene!

Resursi:

Priprema fermentirane i kisele hrane (Nacionalni centar za očuvanje kuće za kućnu hranu)

Fermentirano povrće (biljka pratilac)

Očuvanje kiselog kupusa ( Penn State)

Japanski Tsukemono kiseli krastavci (samo gladni)

Kako napraviti Kimchi (dr. Ben Kim)

Slika kiselih krastavaca iz Shutterstock

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica, autoricu i tvorca jednog od najcjenjenijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Umjetna zaslađivača poput Splenda i Equal mogu imati negativne učinke na crijevne bakterije. Kako šećerni alkoholi poput eritritola utječu na floru crijeva?

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 10. listopada 2014. 1-minute čitanja

q. Hvala vam na nedavnoj epizodi podcasta o umjetnim zaslađivačima i njihovim mogućim učincima na bakterije crijeva. Spomenuli ste da je Stevia možda dobra opcija, ali što je s eritritolom?

a. Nisi jedini koji se pitaš! Mnoga nova zaslađivača bez šećera mješavina su stevije i eritritola, koji je šećerni alkohol. Mnogi su slušatelji napisali da pitaju jesu li učinci eritritola poznati. Iako stevia može podržati korisne bakterije, čini se da eritritol ne promovira ni dobre ni loše crijevne bakterije.

Vidi također: Što je mikrobiota crijeva?

Istraživači su otkrili da je eritritol otporan na fermentaciju nizom mikrobiota iz ljudskih crijeva. Zbog toga je manje vjerovatno da će eritritol izazvati plin ili nadimanje od ostalih šećernih alkohola. Ali to također sugerira da eritritol ne bi promijenio šminku vaše crijevne flore na način na koji može saharine, sukralozu ili aspartam.

Unatoč ovoj ohrabrujućem činjenici, pridržavam se svojih prethodnih savjeta da konzumiram sve zaslađivače (kalorične i nejalorične, prirodne i umjetne) uz suzdržanost!

Referenca

Arrigoni E, Brouns F, Amadò R. Mikrobiota ljudskog crijeva ne fermentira eritritol. Br j Nut. 2005. studenog; 94 (5): 643-6.

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistkinja s certifikatom od strane odbora i tvorca jednog od najrašnjih rangiranih iTunesa Podcasti zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Kad nemate pojma što druga osoba stvarno misli, lako je pretpostaviti najgore. Evo kako spriječiti svoj mozak da sabotira svoj život. Pitanja reprodukcije na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Evo problema s izlaskom: drugu osobu obično ne znate tako dobro. Dakle, nemate pojma što zapravo misle. Ako ste po svemu samosvjesnoj, lako je pretpostaviti najgore.

Danas ću vam pokazati nekoliko zaista korisnih tehnika za održavanje hlađenja na datumu. Ali prvo, dopustite mi da vam ispričam priču. To sam dobio od dr. Aarona Becka, starijeg državnika na području mentalnog zdravlja i oca onoga što se danas naziva kognitivna terapija.

Klasičan primjer negativnog samo-razgovor

Ova priča uključuje mladu ženu koju je dr. Beck tretirala kad je tek započeo u praksi prije šezdeset godina, već u 1950-ima.

Slučajno je bila prilično seksualno avanturistička i spavala s puno muškaraca. S obzirom na to da je to bilo 1950 -ih, što je podiglo puno više obrva nego danas. Često je punila sjednice živopisnim opisima svojih najnovijih seksualnih susreta.

Na kraju jedne takve sesije, Beck je pomislio da je pita kako se osjeća. Rekla je da se osjeća vrlo tjeskobno. Beck je sugerirao da se možda osjećala zabrinuto kad mu je rekla sve ove intimne stvari.

kupite sada

kao Amazon suradnik i podružnica Bookshop.org, QDT zarađuje od kvalifikacijske kupovine.

“Zapravo , “Rekla je,” Bojala sam se da sam te dosadila. “

Pokazalo se da je glavni razlog zbog kojeg je ispunjavala sat svim tim seksi pričama, jer je inače bila prilično sigurna da je i on Mislim da je bila vrlo dosadna. Nije bilo važno je li bila na sastanku, ili na terapiji, ili bilo gdje drugdje. Pomisao: “Ja sam dosadna osoba” nikada nije bila daleko od njenog uma.

Sada negativni samo-razgovor zaista djeluje

Čini se da mi ljudi imamo prirodnu tendenciju testoy što je to pogledajte post upravo ovdje da pretpostavimo najgore o sebi. Čini se da je negativan samorazgovor u našoj DNK.

Jednom kada je dr. Beck to prepoznao, nastavio je pronaći čitavu školu terapije-kognitivne terapije. Usredotočen je na nešto što se naziva automatskim negativnim mislima i kako ih promijeniti tako da ne stvaraju toliko problema.

Automatske negativne misli čine sjajnu akronim – anti. Mravi mogu upropastiti dobar sastanak, baš kao što pravi mravi mogu pokvariti piknik.

negativno samo-razgovor, čini se da je samo u našoj DNK.

mravi ne dolaze s naljepnicama koje su priložene koje su priložene koje su priložene naljepnice koje su priložene naljepnica Reci, “Ovo je mrav.” Umjesto toga, obično dolaze s naljepnicama koje govore: “Ovo je stvarnost.” To može biti prilično zastrašujuće.

Prvo je sjetiti se što je Dorothyjev pas Toto učinio u čarobnjaku iz Oza. Povukao je zavjesu otkrivajući da veliki i moćni Oz zapravo nije bio čarobnjak, već samo mali momak koji povlači poluge i govori u mikrofon.

Drugim riječima, ne stvarnost, već samo samo Mrav koji igra stvarnost.

prepoznavanje negativnog samo-razgovora na prvom sastanku

Dopustite mi da vam pokažem kako znanje o mravima može biti korisno u svijetu datiranja.

Recimo da je Michelle na prvom sastanku s Johnom. Dok razgovaraju zajedno, Michelle postaje svjesna vrlo uznemirujuće misli koja kaže: “Dosadim ga.”

Prirodno, ova misao dolazi s priloženom mentalnom etiketom – “Ovo je važan komad od stvarnost. Bolje bi bilo obratiti pažnju na to ili bi se zaista mogle dogoditi loše stvari. “

Drugim riječima,” Veliki i moćni Oz je progovorio! “

sada, ako Michelle odluči Da bi se pokoravao velikom i snažnom Ozu tako što će završiti datum što je brže moguće prije nego što John shvati da je dosadna, to će upravo učiniti veliki i moćni Oz još snažnijim. Nažalost, što se više pokoravate automatskim negativnim mislima, to su jači. U nazočnosti Velikog i moćnog Oza, Michelle odlučuje “možda to uopće nije stvarnost. Možda je ovo samo mrav. “

Hej, to je dobar prvi korak. Sljedeći je korak traženje dokaza – jedan ili drugi način.

Da vidimo. Izgleda li Johnu dosadno?

Ne, zapravo se čini prilično zainteresiranim.

hmm, ovo bi moglo biti mrav.

Što se više poslušate automatskim negativnim mislima , što su jači. Koliko to može biti realno, ako se čini da se odnosi na sve? Hmm, definitivno mrav materijal.

Napokon, Michelle bi se mogla zapitati koliko fascinantnih ljudi zapravo poznaje. Nema mnogo.

pa koliko fascinantna zaista mora biti kako bi je ovaj čovjek cijenio? Vjerojatno nije tako fascinantno koliko ona misli.

Pažljivo rješenje za negativno samo-razgovora

Ne treba vam terapeut za prakticiranje tehnika kognitivne terapije dr. . Sve što trebate je da prestanete poslušati svoje automatske misli i počnite ih ispitivati.

Ali kao što vidite, to uključuje cijelu logičnu analizu. To se može osjećati pomalo kad samo pokušavate uživati u sastanku. Nije li nešto lakše?

Zapravo, postoji. Zove se pažnja. S pažljivošću, ne pokušavate promijeniti svoje automatske negativne misli. Samo dajete sve od sebe da ne postanete previše emotivni prema njima.

S pažljivošću ne pokušavate promijeniti svoje automatske negativne misli. Jednostavno dajete sve od sebe da ne postanete previše emotivni prema njima.

Što je zajedničko negativno samorazgovorno i Kardashians?

Emocije su kako vaš um označava ono što je važno. Ako odgovorite na svoje automatske negativne misli – vaše mrave – s puno emocija, vaš će um pretpostaviti da su važni i pružiti im puno pažnje.

Bit će poput Kim Kardashian – uvijek se pojavljuju na prvoj stranici, jer, dobro, ona je Kim Kardashian.

Umjesto toga, ono što želite je da vaše automatske negativne misli budu Poput slavnih osoba više nikoga ne brine.

Postoji budistička izreka koja ide: “Neka vaše misli uđu u vaš dom. Samo im ne poslužite čaj. “

Ako ste Michelle, mogli biste sebi reći” O da, to je što moj um čini – uvijek mi govori da sam dosadan. Budimo sigurni da ne poslužujem nikakav čaj. ”

vi do sada sa mnom? Dobro.

Postoji budistička izreka koja ide, neka vaše misli uđu u vaš dom. Samo im ne poslužite čaj.

Kada su automatske negativne misli nesvjesne

sada, ponekad su automatske negativne misli potpuno nesvjesne. Jedini način na koji znate da su tamo je da se osjećate loše bez ikakvog razloga.

Recimo da ste opet Michelle. Na drugom ste sastanku s Johnom i čini se da stvari idu dobro. To je vaš treći sastanak zajedno, što je, ako živite na Manhattanu poput mene, velika stvar. Jer na trećem sastanku stvari postaju fizičke.

Završili ste večeru i uskoro ćete naručiti desert. Odjednom se osjećate jako tužno.

To je čudno. Sve je išlo tako dobro. Trenutno se ništa ne događa, što bi bilo zbog vašeg osjećaja tužnog.

hmm. . . Mora biti jedna od onih automatskih negativnih misli. Ali koji? Nema pojma.

kako se nositi s automatskim negativnim razmišljanjima o trećem datumu

Pa, mogli biste prakticirati pažljivost – samo primijetite loš osjećaj i pobrinite se da mu ne poslužite nikakav čaj. Ali sigurno bi bilo lijepo dobiti više informacija o onome što se događa.

sada bi moglo biti izvrsno vrijeme da se oprostite da odete u zahod kako biste mogli slijediti osjećaj i vidjeti kamo vodi.

Recimo da stojite u sudoperu gledajući svoj odraz. Postajete svjesni sljedeće misli:

„On i ja ćemo večeras biti fizički. I neće mu se svidjeti. Ili mi se neće svidjeti. Bilo kako bilo, neće uspjeti. I vratit ću se na Square One – ulazeći na beskrajne prve sastanke i znajući da će svi koje sretnem misliti da sam dosadan. “

ahhh, misliš. Sneaky Mali mrav! Tu si ti!

Duboko udahnete, uvučete košulju, nanesete malo ruža za usne i krenete natrag u restoran, tajno se smiješeći sebi. Imate ovo.

Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Stephen Snyder, Md

DR. Stephen Snyder je terapeut za seks i odnose u New Yorku i izvanredni klinički profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Icahn. Također je autor tvrtke Love Worth Worth: Kako imati smiješno sjajan seks u dugotrajnoj vezi. Godine 2019. bio je domaćin prve sezone podcasta liječnika.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 20. siječnja 2010. 5-minutna ReadePisode #78 Igrajte pauza Slušajte je mediteranska prehrana zdrava? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Ako nam se samo pridružite, mi smo usred višemjesečne serije promatrajući prednosti i nedostatke raznih filozofija prehrane . A pod “dijetom”, ne mislim samo na program mršavljenja. Rasprava se također odnosi na prehranu u općenitijem smislu kako vaš izbor hrane podržava ili potkopava vaše zdravlje. Održavanje zdrave težine važan je dio toga, naravno, ali to nije jedini faktor.

Moj cilj u ovoj seriji nije odlučiti koja je filozofija prehrane “ispravna”, već da vam pomogne da shvatite Koji je pristup najbolje pogodan za vaš životni stil, sklonosti i biokemiju-jer mislim da vam to daje bolji snimak dugoročnog uspjeha.

Podcast izdanje ovog članka sponzorirao je Audible. Preuzmite jednu besplatnu audioknjigu prilikom prijave za 14 -dnevno suđenje. Pojedinosti su na AudiblePodcast.com/diva.

Koja je najbolja prehrana?

Prije dva tjedna, govorio sam o obrazloženju prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i pozvao vas da isprobate koncept uklanjanjem rafiniranih ugljikohidrata iz vaše prehrane za prehranu za jedan tjedan. Prošli tjedan govorio sam o nekim iznenađujućim razlozima koji jedemo puno više nego što mislimo – ili bi trebali. Prošlotjedni eksperiment uključivao je promjenu nekih vanjskih čimbenika koji dovode do prejedanja.

Ovaj tjedan želim još jednom promijeniti brzine. Na trenutak ćemo ostaviti prehrambenu biokemiju i psihologiju ponašanja i prevesti se do azurnih voda i sunčanih obala Grčke. Jer postoji još jedna vrlo popularna teorija prehrane koja tvrdi da možete biti zdraviji jednostavno usvajanjem prehrane i načina života u mediteranskom stilu.

Koja je mediteranska prehrana?

Naravno, ne postoji jedna “mediteranska prehrana”. Postoji preko desetak zemalja koje graniče s Sredozemnim morem, a puno različitih prehrambenih obrazaca čak i unutar tih zemalja. Ono što sada prepoznajemo kao mediteranski obrazac prehrane doista odražava tradicionalne prehrambene navike obalnih ribarskog sela Grčke, južne Italije i Krete.

još u četrdesetim godinama, epidemiolozi – koji su u osnovi statističari koji su se usredotočili Zdravlje – činilo se da ljudi s Krete žive duže i ostaju zdraviji od ljudi u sjevernoj Europi i Sjevernoj Americi. Puno zdravije. Stoga su pobliže pogledali kako i kako su ljudi tamo jeli – specifično, kako se njihova prehrana razlikovala od tipične prehrane u manje zdravim regijama.

Primijetili su da su Kretani jeli puno manje mesa i peradi od ostalih zapadnjaka. Kad su jeli životinjske proteine, vjerojatnije je da će to biti riba, što nije bilo iznenađujuće, kad je većina ljudi zarađivala u živom ribolovu. Također su jeli puno više svježeg voća, povrća i mahunarki i manje prerađene, rafinirane hrane. Koristili su puno maslinovog ulja. Skloni su konzumiranju alkohola umjereno, uglavnom kao crno vino.

Contents